Советы психолога Лидии Засельской

Мы все внезапно оказались в непростой и не очень понятной ситуации. Работа, школа, детские сады и кружки, кино и театры сейчас нам недоступны. А ведь это то, что определяло распорядок дня в наших семьях.

Если вы испытываете сейчас растерянность, тревогу, не понимаете, как устроить жизнь дома так, чтобы всё успеть и со всем справиться, это естественно. Необходимо время, чтобы привыкнуть к новым условиям.

Что возможно и нужно делать, чтобы помочь себе и своей семье?

1. Обязательно организуйте расписание для себя и членов своей семьи. Это поможет вам понять, как сейчас будет устроена ваша жизнь. Включите в расписание не только работу, учёбу и дела по дому, но и время, которое вы выделяете лично для себя. Пусть это будут 15 минут, но вы их посвятите только себе.
2. Если что-то идёт не по расписанию, не корите себя. На то, чтобы отладить новую модель жизни, требуется время. Важно придерживаться основных принципов.
3. Эмоциональная атмосфера в доме сейчас важна как никогда. Вы не можете изменить происходящее в мире, но вы можете контролировать объём негативной информации, которую «употребляете» вы и ваша семья. Спокойствие, поддержка, позитивные эмоции влияют и на ваш иммунитет. Можете организовывать совместные просмотры фильмов или фотографий, читать книги, петь любимые песни. Всё это поможет вам чувствовать себя бодрее, спокойнее и увереннее.
4. Пока вы привыкаете к новым правилам жизни, мультики и фильмы могут занимать больше места в жизни ваших детей. Не ругайте себя за это: всем нужно время, чтобы адаптироваться. И найдите время поговорить с детьми, объяснить им происходящее. Это уменьшит и вашу, и их тревогу.
5. Как ни странно, но сейчас тот период, когда вы действительно можете лучше узнать своих детей, установить с ними более близкие отношения. И, возможно, сейчас важнее не то, как ребёнок учится, какие оценки получает, а то, насколько вам и ему удаётся оставаться спокойными и доброжелательными.
6. Если ваши дети слишком напряжены, нервничают, капризничают больше обычного, это естественно. Скорее всего, и вы не до конца адаптировались к ситуации, дети чувствуют общее напряжение и не могут с ним справиться. Поменяйте внутренние приоритеты - тёплые отношения между членами семьи сейчас важны как никогда. Находите время просто побыть с ребёнком, поговорить, объяснить происходящее, помечтать о будущем.
7. Вводите простые правила, которые тоже помогают организовать жизнь. С утра вся семья делает зарядку. Отвечать за неё может ваш ребёнок или дети по очереди. Для работы и занятий стоит переодеваться из домашней одежды в более цивилизованную.

И, конечно, не забывайте про интернет - тут возможности огромны. Дети могут проводить время с друзьями и родственниками по скайпу, играть, танцевать. Всё зависит от вашей фантазии.

Если вы чувствуете, что не справляетесь с напряжением, начинаете срываться на близких, попробуйте простые схемы самопомощи. Запишите на левой половине листа все свои страхи и тревоги. А на правой, напротив каждого пункта, пытайтесь найти выход, альтернативу, трезвое решение.

Пожалуйста, помните, что главное сейчас, кроме гигиенических мероприятий, это атмосфера, настроение, тепло и поддержка. Это то, что вы можете создать, чем вы можете управлять, и что поможет вам и вашим детям пережить этот непростой период.

Лидия Засельская, аналитический психолог